Версия для слабовидящих

Правила здорового питания

  вс., 23.07.2017





 

  1. Питайтесь 4-5 раз в течение дня, желательно в одно и то же время.
  2. При каждом приеме пищи употребляйте продукты, содержащие клетчатку: хлеб, крупяные и макаронные изделия, рис, картофель, овощи, фрукты.
  3. Употреблять хлеб и хлебобулочные изделия преимущественно из муки грубого помола и муки, обогащенной микронутриентами.
  4. Ежедневно включайте в рацион молоко и молочнокислые продукты, предпочтительно с малым содержанием жира, с наличием добавок, таких как бифидобактерии (бифидокефир, биопростокваша и др.). Минимум 2 раза в неделю ешьте натуральный творог.
  5. Старайтесь заменить жирные виды мяса и мясопродуктов, в т.ч. высококалорийные колбасные изделия, на тощие сорта мяса, рыбу, птицу, яйца и бобовые.
  6. Ежедневно съедайте большое количество овощей, фруктов, соков, желательно 3-5 разных цветов. Каждому цвету соответствует определенный набор  полезных компонентов.
  7. Старайтесь ограничить количество употребляемой соли. Употребляйте только йодированную соль, досаливая ею пищу после приготовления.
  8. Исключите из питания жгучие и острые специи, уксус, майонез, кетчупы.
  9. Ограничьте употребление сахара, кондитерских изделий, сладких, особенно газированных напитков, исключите употребление карамели.
  10. Отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным на пару, отварным и запеченным кулинарным изделиям.



ПОМНИТЕ:

Полноценное питание может быть из обычных, недорогих продуктов, но разнообразных, правильно подобранных и  приготовленных.



РЕКОМЕНДАЦИИ

РЕЖИМ ДНЯ ВО ВРЕМЯ КАНИКУЛ

 

  1. Приучите себя просыпаться и вставать каждый день в одно и то же время;
  2. Выполняйте каждый день утреннюю зарядку;
  3. Соблюдайте личную гигиену: следите за чистотой тела, волос, ногтей и полостью рта;
  4. Старайтесь питаться в одно и то же время;
  5. В течение дня старайтесь пить больше чистой воды. Оптимальным, считается, выпивать около 2-х литров чистой негазированной воды в сутки.
  6. Особое внимание уделяйте двигательной активности и прогулкам на свежем воздухе, выполняйте физические упражнения, участвуйте в подвижных играх;
  7. Сократите до минимума время просмотра телевизора, занятий за компьютером;
  8. Помогайте по дому родителям;
  9. Старайтесь вовремя ложиться спать, желательно в одно и то же время.


ПОМНИТЕ:

Правильно организованный режим дня  способствует сохранению здоровья; нормальному развитию, повышению работоспособности и отличному настроению!

 

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

 
Муниципальное автономное дошкольное образовательное учреждение
Центр развития ребенка — детский сад № 172 города Тюмени
625031 Тюменская область, город Тюмень, проезд Шаимский,18а
Телефон: 8 (3452) 47-05-26
Эл. почта: madou172@yandex.ru
Сайт разработан в студии «Детские сады Тюменской области»
закрыть
Настройка параметров отображения для слабовидящих
Цвет шрифта:          X
Цвет фона:          X
Размер шрифта: X
Скрывать изображения: