Дыхательная гимнастика Н.А.Стрельниковой

Почему-то считается, что человека нужно учить правильно читать, петь, рисовать, а вот учить дышать не нужно. Но это в корне неверно! Большинство людей, к сожалению, дышат неправильно, и из-за этого у них возникает масса болезней. «Будете заботиться о своем дыхании, проживёте долго и счастливо», – так сказал много веков тому назад один индийский мудрец. И это не пустые слова.

Методика парадоксального дыхания А. С. Стрельниковой – одна из самых популярных в нашей стране дыхательных практик. Вы получите возможность укрепить здоровье доступным и эффективным методом, который легко вписывается в повседневный ритм жизни. Гимнастика А.Н. Стрельниковой – единственная в мире, в которой короткий и резкий вдох носом сочетается с движениями, сжимающими грудную клетку. Это вызывает общую физиологическую реакцию всего организма, обеспечивающую необыкновенно широкий спектр позитивного воздействия.

С помощью гимнастики Вы избавите своего малыша от ОРЗ и ОРВИ, от аденоидных разрастаний в носу и от астматических приступов удушья по ночам. Стрельниковская гимнастика:

• активизирует обменные процессы во всех внутренних органах и системах, способствует правильному формированию детского организма;

• нормализует гормональный фон всего организма через активизацию гормонопродуцирующих органов: гипофиза, щитовидной и поджелудочной желёз, надпочечников, яичников (у девочек) и семенников (у мальчиков);

• укрепляет позвоночник и исправляет его различные деформации (сколиозы, кифозы, лордозы);

• способствует более быстрому росту костной и мышечной ткани.

Гимнастикой можно заниматься в разное время дня, в любом месте, в любой одежде.

Основные правила!

1. Вдох – шумный, короткий, активный (просто шумно на всю комнату шмыгните носом, как бы нюхая запах гари).

2. Выдох – абсолютно пассивный, уходит через нос или через рот (кому как удобно). О нём даже думать запрещено. Если Вы будете думать о выдохе – собьётесь! Выдох – это уходящий вдох.

3. В стрельниковской дыхательной гимнастике короткие шумные вдохи носом делаются только одновременно с движениями: хватаем – нюхаем, кланяемся – нюхаем, приседаем – нюхаем, поворачиваемся – нюхаем и т.д.

Обычно малышей приучают к стрельниковской дыхательной гимнастике с 4-5 лет. Так как с детьми занимаются взрослые, то сначала, дорогие родители, Вы должны освоить гимнастику. Попытайтесь в игровой форме научить ребёнка шумно нюхать цветы, конфету, яблоко, вкусную еду. Во время прогулки «принюхивайтесь» к скошенной траве, к запаху воздуха после грозы, к ароматам цветов, к запаху прелой листвы. Дети всегда копируют взрослых. Если Вы сами чаще будете шумно, как ёжики, «принюхиваться», Вы обязательно научите своего малыша делать шумный короткий вдох. И как только у него начнет получаться – это гарантия того, что Вы сможете научить его стрельниковской гимнастике, с помощью которой ребёнок будет расти практически здоровым, выносливым, активным.

Внимание! Перед тем как Вы начнёте заниматься с ребёнком стрельниковской дыхательной гимнастикой, обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Итак, разминка!

1. Станьте прямо, руки по швам. Начинайте шумно нюхать воздух. Вдохи повторяйте в темпе прогулочного шага. Не забывайте спрашивать себя: «Гарью пахнет! Откуда?» Делайте шаг на месте и одновременно с каждым шагом – вдох. Правой – левой, правой – левой, вдох – вдох, вдох – вдох. И ни в коем случае после первого вдоха не выдыхайте воздух! Вдох требует продолжения! И так 4 раза подряд! Вдох-выдох делается в обычной гимнастике, а Вы осваиваете парадоксальную!

2. Итак: шаг на месте и одновременно с каждым шагом – вдох. Правой – левой, правой – левой, вдох – вдох, вдох – вдох.

3. Теперь поставьте одну ногу вперёд, другую – назад и переминайтесь с ноги на ногу, повторяя одновременно с каждым шагом короткие шумные вдохи. Обратите внимание, что вдох должен быть коротким и резким, Вы должны ощутить его только в крыльях носа, которые двигаются очень активно. Следите, чтобы движения и вдохи шли одновременно. Вдох должен быть «пробивным», словно воздух проходит через голову насквозь, прочищает не только нос, но и мозг. Делайте подряд столько вдохов, сколько сможете сделать без особого напряжения (30-50). Между сериями вдохов отдыхайте, закрыв глаза и по возможности расслабившись (лучше – совсем не дыша), в течение 10-15 с.

4. Сделайте 96 (12 раз по 8) шагов-вдохов в прогулочном темпе. Можно делать вдохи, стоя на месте, при ходьбе по комнате, переминаясь с ноги на ногу: вперед – назад, вперед – назад, тяжесть тела то на ноге, стоящей впереди, то на ноге, стоящей сзади. В темпе шагов делать длинные вдохи невозможно. Думайте: «Ноги накачивают в меня воздух». Это помогает. С каждым шагом – вдох, короткий, резкий и шумный.

5. Освоив движение, поднимите правую ногу, чуть-чуть присядьте на левой, затем поднимите левую, присядьте на правой. Получится легкое танцевальное движение. Следите за тем, чтобы движения и вдохи шли одновременно. Не мешайте и не помогайте выдохам после каждого вдоха. Не выпячивайте живот, не надавливайте на грудную клетку, не сутультесь. Повторяйте вдохи ритмично и часто. Делайте их столько, сколько сможете сделать без труда.

Удачи Вам в освоении разминки! В следующей статье мы приступим непосредственно к основным упражнениям и к схеме их выполнения!

По материалам книги
М.Н.Щетинина «Стрельниковская дыхательная гимнастика для детей».